Bollinger Taillenbänder

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Mehrere Details über das, was mit Versandpass berechtigt ist: Gegenstände amp Addresses33 Resistance Band Übungen können Sie wörtlich überall 33 Resistance Band Übungen, die Sie wörtlich überall machen können WIE WIRD AUF FACEBOOK Get Greatist in Your Life Rock mit der Band Resistance Bands sind eine großartige Ergänzung zu jedem Krafttraining Routine oder Rehabilitation Programm und kommen in einer Vielzahl von Größen, Längen und Stärken Der Einfluss von Widerstand Bands auf frontale Ebene Knie Mechanik während Körpergewicht Hocke und vertikalen Sprung Bewegungen Gooyers CE, Strand T, Frost D, et al. Facility of Kinesiology Physical Edication, Universität von Toronto, Toronto, Kanada. Sport Biomechanik, 2012 Feb (11): 391-401. Progressive Hüftrehabilitation: die Effekte der Resistenzbandplatzierung auf die Glutealaktivierung bei zwei üblichen Übungen. Cambridge ED, Sidorkewicz N, Ikeda DM, et al. Abteilung für Kinesiologie, Universität von Waterloo, Ontario, Kanada. Klinische Biomechanik Zeitschrift, 2012 Aug (7): 719-24. Diese tragbare Trainingsgerät ist auch leicht zu speichern, so dass es perfekt für den Heimgebrauch, Hotel-Workouts, oder wenn Ihr Platz engen auf Platz in der Turnhalle. Genau wie freie gewichte. Übungsbänder kommen in einer Reihe von Widerstandsniveaus, von höchst dehnbarer bis schwerer Kraft. Die gebräuchlichsten Bandsorten beinhalten Röhrenbänder mit Griffen, Loop-Bands (aka Riesen-Gummibänder) und Therapiebänder. (Im Zweifelsfall kann ein Fitness-Profi helfen, festzustellen, welche Band für Sie richtig ist, je nach Fitness-Level und spezifische Trainingsplan). Für die meisten Übungen, versuchen Sie für 8 bis 25 Wiederholungen für 2 bis 3 Sätze pro Übung. Und donrsquot vermisse unser Beispiel-Training am Ende vorgeschlagen. Bereit, Set, Streeetch Unterkörper Übungen Stand auf Band mit Füßen etwas breiter als Schulterbreite. Halten Sie einen Griff in jeder Hand, bringen Sie die Spitze des Bandes über jede Schulter. (Wenn seine zu lange, sichere Band an Ort und Stelle durch die Kreuzung der Arme an der Brust.) Setzen Sie sich gerade nach unten. Kasten oben, abs feste, drückende Knie heraus über Ihren Zehen. Rise zurück, um Position zu starten und für 8 bis 12 Wiederholungen zu wiederholen. 2. Bein-Verlängerung Kick it up eine Kerbe mit diesem Quad-Builder. Anchor ein Loop-Band in einer niedrigen Position auf einem Support (wie eine Steigung Bank), Schleifen das andere Ende um den Knöchel mit dem Band hinter Ihnen positioniert. Schritt weg vom Anker, um Spannung auf dem Band zu schaffen, und Position Füße hip-breite auseinander. Verschieben Sie Ihr Gewicht auf den linken Fuß und heben Sie das rechte Bein aus dem Boden. Verlängere das Knie, bis es sich vor dir richtet Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und für 8 bis 12 Wiederholungen wiederholen, bevor du die Beine schaltest. 3. Prone (Lying) Bein-Curl Legen Sie Bauch nach unten und Schleife ein Band um den rechten Knöchel, verankert das andere Ende zu einer Tür oder Unterstützung. Weg vom Anker wegschleifen, um Spannung zu erzeugen. Ziehe deinen Kern an und beuge dein Bein am Knie und bring deine Ferse zu deinen Gesichtern, soweit du bequem gehen kannst. Langsam das Bein in die Ausgangsposition zurückkehren und für 10 bis 15 Wiederholungen wiederholen und dann die Seiten wechseln. Salute diese Gesichter Binden Sie eine Band um die Beine direkt über den Knien. Liegen Sie auf dem Rücken mit den Füßen auf dem Boden und biegen Sie die Knie auf 90 Grad. Steh auf mit deinen Hüften auf, bis deine Schultern, Hüften und Knie ausrichten und deine Gesichter durch die ganze Bewegung zusammenziehen. 15 bis 20 Wiederholungen. 5. Stehender Adductor Anchor ein Loop-Band an der Knöchelhöhe zu einer Stütze und stand mit der linken Seite, die der Stütze zugewandt ist und das freie Ende um den rechten (äußeren) Knöchel wickelt. Stehen Sie senkrecht zur Band und treten Sie weg von der Unterstützung, um etwas Spannung zu schaffen (die gute Art natürlich). Von einer breiten Haltung, in eine Viertelhocke oder eine athletische Haltung zu bekommen, und dann fegen Sie Ihre funktionierende Knöchel über Ihren Körper an Ihrem stehenden Bein, drückte Ihre Oberschenkel zusammen. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und für 12 bis 15 Wiederholungen wiederholen, bevor du Seiten schalte. 6. Supined Clamshell Loop ein Band um deine Beine knapp über den Knien. Lüge auf dem Rücken mit Hüften und Knien gebeugt auf 90 Grad. Ziehen Sie die Knie auseinander, während Sie Ihre Gesäßmuster für 2 bis 3 Sekunden zusammenziehen. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen, mit dem Ziel 10 bis 12 insgesamt Wiederholungen. 7. Plantar Flexion (Knöchel-Flexion) Nehmen Sie eine Last für diese ein. Sichern Sie eine Schleife oder ein Therapieband um einen Anker (wie das Bein eines Couchtisches oder Stuhls) und sitzen mit einem Bein geradeaus und wickeln das andere Ende der Schleife um die Oberseite des Fußes. Lehnen Sie sich zurück, unterstützen Sie Ihr Gewicht auf Ihren Händen und biegen Sie Ihren Fuß vorwärts, bis Sie eine gute Ausdehnung in Ihrem Schienbein fühlen. In einer kontrollierten Bewegung, bringen Sie Ihre Zehen wieder auf und biegen sie auf Ihr Knie so weit wie bequem. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und für 10 bis 12 Wiederholungen auf jeder Seite gehen. Donrsquot sidetep diese Seitenschritte Schritt in ein Loop-Band oder binden ein Therapie-Band um die Unterschenkel, knapp über beiden Knöcheln. Lege die Füße schulterbreit auseinander, um Spannungen auf dem Band zu schaffen. Aus einer halb hocken Position, verschiebe dein Gewicht auf die linke Seite und steige seitwärts mit dem rechten Bein. Bewegen Sie das stehende Bein etwas in, aber halten Sie die Band straff. Nehmen Sie 8 bis 10 Schritte, bevor Sie den anderen Weg zurückfahren. 9. Stehende Abduktion Diese Onersquos ein bisschen Balanceakt. Verankern Sie Ihre Loop-Band an der Knöchelhöhe und stehen Sie mit der linken Seite zum Anker. Befestigen Sie das freie Ende an Ihrem äußeren Knöchel und treten Sie heraus, um Spannung auf dem Band zu verursachen. Bewegen Sie Ihr Stützbein zurück, so dass Ihr Fuß vom Boden erhoben wird, heben Sie Ihr Arbeitsbein hoch und bringen Sie langsam Ihren Schlingenfuß zur Seite und vertraut Ihren äußeren Gesäß. Wenn Sie wackelig fühlen, packen Sie eine Unterstützung (wie die Wand oder die Rückseite eines Stuhls). Setzen Sie sich zurück auf die Ausgangsposition und wiederholen Sie für 15 bis 20 Wiederholungen auf jeder Seite. 10. Sitzende Abduktion Um diese Oberschenkel Whorsquos Chef wirklich zu zeigen, sitzen am Rand eines Stuhls oder einer Bank und binden ein Loop-Band um beide Beine, knapp über den Knien. Lege deine Füße etwas breiter als deine Schultern. Langsam drück deine Knie heraus und dreh deine Füße ein, während deine Beine sich auseinander bewegen. Halten Sie für zwei Sekunden, und bringen Sie dann die Knie wieder zusammen. Ziel für 15 bis 20 Wiederholungen. Rücken Übungen können Sie es tun, legen Sie Ihren Rücken in sie. Stehen Sie über die Mitte des Bandes mit Füßen schulterbreit auseinander. Biegen Sie leicht an den Knien und scharnieren Sie an der Taille, halten Sie Ihre Hüften zurück. Fassen Sie jeden Griff mit den Händen nach außen auf die Knie. Wenn die Ellbogen gebeugt sind, ziehen Sie das Band auf die Hüften und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, bis die Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden. Untere und Reihe für 10 bis 12 Wiederholungen. 12. Sitzende Reihe Nehmen Sie Platz, aber donrsquot wird zu gemütlich. Wenn die Beine ausgezogen sind, legen Sie die Mitte des Bandes hinter die Sohlen der Füße. Ergreife die Band mit beiden Händen, Arme ausgezogen und Handflächen einander zugewandt. Sitzen schön und groß, biegen Sie am Ellenbogen und ziehen Sie die Band in Richtung zu Ihrem Kern, drückte Ihre Schulterblätter zusammen. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und für 10 bis 12 Wiederholungen wiederholen. 13. Pull Apart Stand mit Knien leicht gebeugt, Füße schulterbreit auseinander. Griff den Mittelteil des Bandes mit beiden Händen auf Schulterhöhe mit Handflächen nach unten. Halten Sie Ihre Arme gerade, ziehen Sie die Band aus und zurück, bis Ihre Schulterblätter Vertrag. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und strecken, quetschen und für 8 bis 10 Wiederholungen loslassen. Nein, das geht nicht daran, die Decken über den Kopf zu ziehen. Für diese effektive pec und lat übung, verankern Sie das Rohrband in einer niedrigen Position. Als nächstes liegen Sie auf dem Rücken, packen das freie Ende der Band mit beiden Händen und strecken die Arme geradeaus. Mit Ellbogen leicht gebeugt, ziehen Sie die Band über Kopf, überqueren Sie Ihren Oberkörper, bis der Griff Ihre Knie erreicht. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und es für 8 bis 10 Wiederholungen aufbewahren. 15. Lat Pulldown Bereit, den oberen Rücken zu verankern Verankern Sie das Band über einen horizontalen Balken (oder sogar einen stabilen Baumglied) und ziehen Sie die freien Enden an Ihren Seiten. Knie vor dem Anker, so dass die Bänder vor Ihnen liegen, packen jedes Ende mit Armen verlängert über Kopf und Hände etwas breiter als Schulterbreite. Biegen Sie die Ellbogen, ziehen Sie die Band auf den Boden, während Sie Ihre Rückenmuskulatur zusammenziehen. Sobald die Hände Ihre Schultern erreichen, heben sie sie langsam wieder in die Ausgangsposition und schaukeln 10 bis 12 Wiederholungen. Brust Übungen Nehmen Sie diese klassische Umzug auf eine neue Ebene. Holen Sie sich in Plank Position, drapieren die Widerstandsband über den oberen Rücken. Loop die Enden des Bandes durch jeden Daumen, und legen Sie Ihre Hände auf den Boden in Startpositionmdashbody Gesicht nach unten auf dem Boden. Vertraue deine Gesichter und abs und drücke gerade nach oben, bis deine Arme sich vollständig ausdehnen. Senken Sie sich zurück, Brust auf den Boden, und sehen, was yoursquove bekam für 5 bis 20 Wiederholungen (abhängig von Ihrer Stärke). 17. Neigung der Brust Drücken Sie nach oben: Die obere Brustmuskulatur In einer rechten Vorwärts-Position, legen Sie die Mitte des Bandes unter den Rückenfuß. Ergreife einen Griff in jeder Hand, bring die Band auf Schulterhöhe. Drücken Sie die Bänder nach oben geradeaus über die Brust wie ein Regenbogen, bis die Arme sich vollständig ausdehnen. Senken Sie sich zurück und wiederholen Sie für 10 bis 12 Wiederholungen. 18. Bench Presse Keine Hantel Kein Problem Anchor ein Rohrband auf die Bank Beine, und liegen auf der Bank, nach oben. Griff in jeder Hand. Positioniere sie auf Schulterhöhe (also deine Daumen berühren die Vorderseite deiner Schultern). Verlängere die Arme gerade oben über die volle Ausdehnung und bewegst deine Hände aufeinander zu. Senken Sie sich zurück und wiederholen Sie für 10 bis 12 Wiederholungen. Verankern Sie das Rohrband auf einer Kabelsäule oder stabile Auflage in der Brusthöhe. Greife jeden Griff mit deinem Rücken zur Band. Schritt nach vorne, um das Spiel zu reduzieren, die Hände auf der Brusthöhe zu positionieren. Mit Ellenbogen und Handflächen nach unten, drücke die Band direkt vor dir, bis deine Arme die volle Ausdehnung erreichen und diese Brustmuskeln quetschen. Kehren Sie zur Startposition zurück und drücken Sie für 12 bis 15 Wiederholungen. Schulter Übungen 20. Overhead Press Stand über die Mitte eines Rohrbandes mit Füßen schulterbreit auseinander. Greifen Sie jeden Griff, positionieren Sie Ihre Hände auf Schulter Ebene mit Handflächen einander zugewandt, so dass Ihre Daumen berühren Ihre Schultern. Drücken Sie gerade nach oben und drehen Sie Ihre Handflächen nach vorne, während Sie Ihre Arme vollständig ausdehnen. Setzen Sie sich langsam zurück und wiederholen Sie für 8 bis 10 Wiederholungen. 21. Vorwärts heben Um die Vorderseite der Schultern zu schlagen, stehe auf der Mitte des Bandes mit Füßen schulterbreit auseinander und greife jeden Griff an den Seiten mit den Handflächen nach innen. Als nächstes, ohne die Ellbogen zu verriegeln, bring deinen rechten Arm geradeaus Vor dir zu schulterhöhe Langsam tiefer hinunter und heben Sie das Dach für 8 bis 12 Wiederholungen vor dem Schalten der Arme. Bauen Sie kräftige Schultern mit dieser Isolation bewegen. Stehen Sie mit Füßen positioniert über der Mitte eines Rohrbandes, schulterbreit auseinander. Griff jeden Griff mit den Armen an deiner Seite und den Handflächen nach innen. Biegen Sie Ihre Ellbogen immer so leicht, heben Sie Ihre Arme gerade auf die Seite zu Schulter-Ebene. Langsam tiefer hinunter und gehen für insgesamt 8 bis 10 Wiederholungen. 23. Upright Row Stand stolz, wie du deine Fallen anvisierst. Mit Füßen über der Mitte des Bandes, schulterbreit auseinander, greifen jeden Griff und positionieren sie mit Handflächen einander direkt vor den Oberschenkeln. Ziehen Sie das Band gerade auf die Vorderseite Ihres Körpers auf Schulter-Ebene, halten Sie Ihre Ellbogen gebeugt und positioniert in einem hohen ldquoV. rdquo Langsam tiefer zurück nach Startposition und halten Rudern für 10 bis 12 Wiederholungen. 24. Bent-Over Rear Delt Fly Target die ganze Schulter mit diesem heftigen Zug. Setzen Sie sich an den Rand eines Stuhls oder einer Bank und positionieren Sie Ihre Füße über die Mitte des Bandes. Überqueren Sie die Band auf die Knie und packen jeden Griff mit den Handflächen einander zugewandt. Biegen Sie vorwärts an der Taille, zurück gerade, und heben Sie Ihre Arme gerade heraus zu Ihren Seiten, bis das Band Schulterniveau erreicht. Senken Sie zurück in die Ausgangsposition und fliegen Sie mit 10 bis 12 Wiederholungen weg. Arms-Übungen 25. Konzentrations-Curl Wollen Sie sich für die Pistolen-Show vorbereiten. Beginnen Sie in einer vorwärts liegenden Position, rechts Bein vor und legen Sie die Mitte des Bandes unter den rechten Fuß. Fassen Sie ein Ende des Loop-Bandes mit Ihrem rechten Band, ruhen Sie Ihren Ellenbogen auf der Innenseite des Knies (um diesen Bizeps ein wenig tiefer zu zielen). Mit der Handfläche, die sich von deinem Knie entfernt, lockt das Band auf deine Schulter und drückt deinen Bizeps an die Spitze. Langsam nach unten zurück und wiederholen für 8 bis 10 Wiederholungen vor dem Umschalten Seiten. Stehen Sie mit Füßen schulterbreit auseinander mit Ihren Füßen über der Mitte des Bandes platziert. Ergreife einen Griff in jeder Hand, beginnend mit deinen Armen an deinen Seiten. Mit den Handflächen, die vor Ihnen liegen, ziehen Sie Ihre Arme zu Ihren Schultern, indem Sie am Ellenbogen biegen, bis Sie eine gute Bizepskontraktion erhalten. Langsam tiefer hinunter und gehen für insgesamt 12 bis 15 Locken. 27. Triceps Kickback Kick zurück und entspannen. Einfache Kidding Stehen Sie in einer vorwärts verlaufenden Position mit Ihrem rechten Fuß vor, über der Mitte des Bandes positioniert. Halten Sie jedes Ende des Bandes, positionieren Sie Ihre Arme an Ihren Seiten mit Handflächen hinter Ihnen. Biegen Sie an den Ellbogen (halten Sie sie von Ihren Seiten versteckt), bis Ihre Unterarme parallel zum Boden sind. Als nächstes drückt man die Arme herunter und drückt das Band hinter deinen Körper, bis die Arme sich vollständig ausdehnen. Senken Sie sich zurück und wiederholen Sie für 8 bis 10 Wiederholungen. 28. Overhead Trizeps Verlängerung Setz dich auf einen Stuhl oder eine Bank und platzierst die Mitte eines Röhrenbandes unter deinem Gesäß. Ergreife einen Griff in jeder Hand und strecke deine Arme hoch und biege deine Ellbogen so, dass deine Hände hinter deinem Hals liegen. Mit den Handflächen zur Decke, drücke deine Arme gerade nach oben, bis sie sich vollständig ausdehnen. Senken Sie sich zurück und wiederholen Sie für 10 bis 12 Wiederholungen, bevor Sie die Seiten wechseln. Core Übungen Befestigen Sie die Band an einem hohen Anker (wie die Oberseite einer Tür oder Kabelsäule) und knieen Sie sich, packen Sie jede Seite des Bandes. Verlängern Sie die Ellbogen auf Schulter-Ebene, engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln, und knirschen Sie auf Ihre Hüften, während Sie Ihre Bauchmuskeln Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und für 10 bis 12 Wiederholungen wiederholen. 30. Woodchoppers Sei ein Axt-Mann (oder eine Frau) im Training mit diesem tollen Kernzug. Verankern Sie die Schlaufe oder das Rohrband in Richtung der Oberseite einer Kabelsäule oder Stütze. Mit deiner rechten Seite zur Unterstützung, packe das freie Ende des Bandes mit deinen Armen, die über Kopf gespannt sind. In einer glatten Bewegung, ziehen Sie das Band nach unten und über Ihren Körper auf die Vorderseite der Knie, während Sie Ihre rechte Hüfte drehen und schwenken Sie Ihren Rücken Fuß. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und für 8 bis 10 Wiederholungen auf jeder Seite wiederholen. 31. Anti-Rotation Band Walkouts Wissen, wann man weggehen soll. Verankern Sie eine Schlaufe oder Schlauchband auf einer Kabelsäule oder Stütze, die etwas unterhalb der Brust positioniert ist. Das freie Ende zu ergreifen, Spannungen auf dem Band zu schaffen und zu einer athletischen Haltung zu hocken. Halten Sie die Band mit beiden Händen direkt vor der Brust, halten Sie Ihren Kern fest, Schritt seitlich, bis die Band ist zu angespannt, um weiter zu gehen. Langsam und kontrolliert, zurück zur Spalte zur Ausgangsposition. Wiederholen Sie für 6 bis 8 Wiederholungen auf jeder Seite. Jetzt klappe es und umgekehrt es. Verankern Sie die Band auf eine niedrige Unterstützung. Lüge auf dem Rücken, Biegen Knie 90 Grad. Wickeln Sie Band um die Oberseiten der beiden Füße und scoot zurück, um Spannung zu verursachen. Abs eng und zurück flach, zieh deine Knie auf deine Schultern, zieh deine Bauchmuskeln zusammen. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und für 12 bis 15 Wiederholungen wiederholen. 33. Russian Twist Setzen Sie sich auf den Boden mit Beinen erweitert, wickeln die Mitte des Bandes um den Boden der Füße. Halten Sie die freien Enden in jeder Hand. Leicht beugen Sie die Knie, halten Sie Ihre Füße auf dem Boden, und lehnen Sie sich zurück in einem 45-Grad-Winkel. Drehen Sie die Band rechts, indem Sie Ihre linke Hand über Ihren Körper und Ihre rechte Hand durch Ihre rechte Hüfte bringen. Verknüpfen Sie Ihre schrägen Muskeln, bringen Sie die Band in Richtung Ihrer rechten Hüfte, während Sie Ihre mittlere und niedrige zurück neutral halten. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und drehen Sie sich dann nach rechts für insgesamt 10-12 Wiederholungen auf jeder Seite. The Full-Body Resistance Band Workout Bereit, alles zusammen zu setzen Großer Experte und zertifizierter persönlicher Trainer Jessi Kneeland (der auch die Bewegungen hier demonstriert) schuf diese Routine, die deinen ganzen Körper arbeitet. Die Produkte Wünschen Sie Ihre eigenen Resistance Bands zu Hause oder unterwegs zu gehen Hier sind ein paar tolle Produkte zu beachten: Lifeline Professional Exercising Tubing mit Griffen. Diese Fünf-Fuß-haltbare Übungsschlauch mit harten Plastikschwenkgriffe kommt in 10 Stufen, um alle Ihre Fitness-Bedürfnisse 13 bis 25 unterzubringen. Bessere Mini-Bands ausführen. Langlebig und fähig bis zu dreimal in der Länge, diese Mini-Loop-Bands reisen gut und kommen in 4 Widerstand Ebenen 2 bis 20. Thera-Band. Diese 5-Fuß-Latex-Bands kommen ohne Griffe und arbeiten gut, um die sportliche Leistung zu verbessern oder die Rehabilitation zu verbessern. Sie kommen in 5 Widerstandsniveaus und können in Multipacken von 6 bis 16 gekauft werden. Dank unserer Freunde bei Lululemon für die Ausgestaltung unseres Modells im Cool Racerback Tank. Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht Januar 2013. Updated Februar 2015. Jordanien Syatt Phil PageWhat ist das beste Training mit Resistance Bands Was ist das beste Workout mit Resistance Bands Resistance Bands können Spaß und sehr bequem, wenn im Urlaub. Was ist das beste Training mit Widerstandsbändern Sei so beschreibend wie möglich (inklusive Sets, Wiederholungen usw.). Welche Vorteile können Sie von der Verwendung von Widerstandsbändern erwarten und sind sie wirklich das Geld wert Sei so beschreibend wie möglich. Führen Sie Ihr Wissen in die Welt ein 1. Platz Tarkana Die beste Resistance Band Routine Die meisten Menschen, die Gewichte heben, werden die Größe der freien Gewichte als den besten Massenbauer anbieten. Während freie Gewichte groß sind, können Resistenzbänder auch ihren Platz haben. In der Vergangenheit haben Widerstandsbands einen schlechten Namen bekommen, da sie als nur für Frauen mittleren Alters gesehen wurden, die etwas Aerobic-Training mit 5 Pfund Widerstand machten. Einige deutliche Unterschiede in den Widerstand Bands können sie nützlich für jedermann, vor allem diejenigen, die weg von jeder Turnhalle für eine Weile sein wird. Die Unterschiede Es gibt mehrere Vorteile bei der Verwendung von Widerstandsbändern. Der erste und offensichtlichste Vorteil ist, wie viel einfacher sie in Ihr Gepäck passen im Vergleich zu freien Gewichten. Es gibt auch einen mechanischen Vorteil in Widerstandsbändern, dass der Widerstand durch jeden Teil der Bewegung beibehalten wird, während viele ähnliche freie Gewichtsübungen tatsächlich nicht durchführende Arbeit während der Teile des Aufzugs sind, wenn die Bewegung nicht gegen die Schwerkraft bei einem ausreichend großen Winkel ist. Mit deinem Resonanzbandtraining hat jeder Teil des konzentrischen und exzentrischen Teils der Übung Widerstand, was zu einer besseren Bewegungsstärke und einer vollständigen Stimulation führt. Der Nachteil der Widerstandsbands ist, dass man sich nicht in der Nähe von maximalen Aufzügen und der Beschränkung von Übungen (die letzteren, die ich versuchen zu helfen, zu überwinden). Verwenden von Resistance Bands Bei der Verwendung von Resistance Bands für Ihr Training, der Faktor, den Sie denken sollten, ist die Auswahl einer Band mit einem Widerstand, der für Ihre Kraft und die Übung, die Sie tun. Bei der Durchführung der Übung sollte die Band in einer Weise gesichert werden, so dass die Länge angemessen ist, um Widerstand auch an der Unterseite der Übung zu geben. ÜBUNG 1 Bench Presse gtFür dies brauchst du eine Bank von einer Art mit einem Bein, das du heben kannst. Sichern Sie die Band unter dem Bein, die Ihrem Kopf am nächsten liegt, legen Sie sich auf die Bank und drücken Sie auf, wie Sie eine Hantelbank drücken würden. ÜBUNG 2 Crossover Sichere Band um einen stationären Posten (eine Umfrage oder etwas ähnliches), Schritt zurück genug, um Spannung zu beginnen. Stehen Sie weg von Pfosten mit den Armen, die zu den Seiten, Handflächen nach vorne gehoben werden. Halten Sie Ihre Arme gerade, bringen sie über Ihre Brust. EXERCISE 3 Curls Stand auf Band mit Beinbreite passend, so dass die Spannung mit den Armen gerade nach unten beginnt. Halten Griffe Handflächen, curl wie Sie Hanteln. EXERCISE 4 Trizeps-Erweiterungen Stehen Sie auf dem Band mit der Beinbreite, so dass die Spannung in der Höhe der Hand beginnt, mit den Armen hinter dem Rücken (über dem Kopf) und den Ellbogen gebeugt. Verlängere deine Arme, wie du mit Triceps-Erweiterungen hast. EXERCISE 5 Skull-Crushers Richten Sie die Band so ein, wie Sie es mit der Bankdrücken gemacht haben. Zeig deine Ellbogen nach vorne und hinauf und mache Schädelbrecher wie du mit einer Hantel. ÜBUNG 1 Schulterpresse Stand auf Band, damit die Spannung mit den Händen an den Schultern beginnt. Halten Handgriffe Handflächen mit dem unteren Teil des Griffs auf der Rückseite der Hand. Drücken Sie nach oben, wie Sie eine Hantel drücken. EXERCISE 2 Lateral Raises Stand auf Band so Spannung beginnt mit Armen an den Seiten. Halten Sie Ihre Arme gerade, heben Sie die Arme zu den Seiten, so dass sie parallel zum Boden sind. ÜBUNG 3 aufrecht stehende Reihen Stand auf Band, so beginnt die Spannung mit den Armen an den Seiten. Zieh nach oben, wie du mit einer Langhantelreihe Upper Back EXERCISE 1 Row Fix Band um einen stationären Post (oder Füße). Stehen Sie zurück, so Spannung beginnt mit Armen vor Ihnen angehoben. Halten Sie die Füße gepflanzt (oder sitzen), ziehen Sie zurück, wie Sie es mit einer Kabelreihe machen würden. EXERCISE 2 Back Flyes Fix Band um einen stationären Post. Stehen Sie zurück, so Spannung beginnt mit Armen vor Ihnen angehoben. Halten Sie Ihre Arme gerade und die Füße gepflanzt, bewegen Sie Ihre Arme zurück, so dass sie auf Ihre Seiten erweitert werden. Niedriger Rücken ÜBUNG 1 Gut-Mornings Stand auf Band, so dass die Spannung beginnt mit den Händen hinter dem Hals gefaltet. Halten Sie die Beine gerade oder leicht gebeugt, stehen Sie gerade auf und heben sich wie in einem normalen Morgen an. EXERCISE 1 Squats Stehen auf Bands so Spannung beginnt mit den Händen von Schultern und in einer gehämmerten Position. Steh auf, die Hände von den Schultern zu halten, wie du eine Hantel hocke. ÜBUNG 1 Kalb Raises Stand auf Band so Spannung beginnt mit den Händen von Schultern und steht gerade nach oben. (Vergewissern Sie sich, dass Sie auf der Band mit den Zehen stehen). Halten Sie die Hände an der Schulter, stehen Sie auf den Zehen, wie Sie es mit einem Hantelkalb erhöhen würden. ÜBUNG 1 Gewichtete Sit-Ups Wenn du eine Ablehnungsbank hast, kannst du die Band um die Basis der Bank fixieren und gewichtete Rückgangssitzungen ausführen. Ansonsten fixiere die Band um einen stationären Pfosten und lügst auf dem Boden, der von der Post abgewandt ist. Halten Sie die Hände an Ihrem Kopf, führen Sie Sit-ups oder Crunches. Die Routine Mit den oben genannten Übungen können Sie eine Trainingsroutine einrichten, wie Sie es wünschen. Mit Resistance-Band-basierte Workouts, wäre das Beste am ehesten 3 Ganzkörper-Workouts oder ein 2-Tage-Split mit Tag A am Montag und Donnerstag und Tag B am Dienstag und Freitag. Beispiel 1: MondayWednesdayFriday 3 x 8 Bankdrücken 1 x 10 Crossover 3 x 10 Zeilen 1 x 15 Back Flyes 3 x 15 Squats 2 x 10 Curls 2 x 8 Skull-Brecher 2 x 10 Trizeps Verlängerungen 2 x 8 Schulterpresse 2 x 8 Lateral Raises 1 x 10 Up-Right Rows 3 x 8 Good-Mornings 3 x 10 Calf Raises 3 x 20 Weighted Crunches Beispiel 2: MontagDonnerstag 4 x 8 Bench Press 2 x 10 Crossover 3 x 15 Squats 2 x 10 Squats 2 X 8 Schädel-Brecher 3 x 10 Trizeps-Verlängerungen 5 x 10 Kalb-Höhen 2 x 20 Gewichtete Knirschen Beispiel 3: TuesdayFriday 4 x 10 Reihen 2 x 15 Rückenflieger 3 x 8 Schulterpresse 3 x 8 Seitliche Höhen 1 x 10 Aufwärts-Rechts-Reihen 4 x 8 Good-Mornings 3 x 10 Curls 2 x 20 Weighted Crunches Folgen Sie der Grundstruktur eines normalen Trainings. Warm-up, verwenden Sie ein geeignetes Gewicht und halten Sie etwa eine Minute Ruhe zwischen Sets. Die Routine kann maßgeschneidert werden, um Ihren Zeitplan und Training Vorlieben passen, ändern Sie die Sätze und Häufigkeit, wie Sie bitte. Ich würde nicht ändern die Rep-Bereich zu viel als Widerstand Bands arent als optimal für sehr niedrige Rep-Sets, und Rep-Bereiche viel höher sind weniger effektiv. Vorteile amp Worth Wie bei jeder Übung Routine, Widerstand Bands erhöhen die Stärke Ihrer Muskeln und stimulieren Wachstum. Was sie auch tun werden, ist die volle Strecke der Bewegung, die Arbeit viele Teile eines Aufzugs und Muskel, die oft nicht durch freie Gewichte (d. h. freie Gewicht Locken und Trizeps Erweiterungen arent arbeiten während der gesamten Bewegung). Dies wiederum erhöht die Flexibilität und die anwendbare Stärke und mehr Muskelstimulation. So wird es ganz offensichtlich, dass für alle, die einen Weg, um im Urlaub zu arbeiten, in regelmäßigen Abständen nicht in die Turnhalle zu bekommen, oder will etwas extra, um das Training hinzuzufügen, Widerstand Bands sind es wert. Und bei so niedrigen Kosten, theres wenig Grund, nicht in sie zu investieren. 2. Platz mivi320 Urlaub machen. Brauchen Sie einen bequemen Weg, um ein gutes Training zu bekommen oder möchten Sie einen neuen Ansatz für Krafttraining zu nehmen, und graben die Hanteln Schauen Sie nicht weiter als Training mit Widerstand Bands Resistance Bands gibt es schon seit einiger Zeit, aber viele Fitness-Fanatiker und Bodybuilder sind ein bisschen zögern, sie tatsächlich zu benutzen. Wenn Sie zufällig einer jener Ausübung sind, die von der Verwendung dieser nützlichen Bands in Ihrem Training verzichtet, ist es Zeit, einen neuen Ansatz zu nennen Was macht Resistance Bands anders als Free Gewichte Im Gegensatz zu freien Gewichten bieten Resistance Bands den Trainierenden mit konstanter Spannung auf den Muskel - was bei der Verwendung von Hanteln oder Hanteln nicht möglich ist. Dies ermöglicht es dem Trainierenden, sich sowohl auf den konzentrischen (Hebeabschnitt) als auch auf den exzentrischen (senkenden Teil) der Bewegung zu konzentrieren. Der Arbeitsmuskel verkürzt sich während der konzentrischen Phase einer Bewegung und verlängert sich während der exzentrischen Phase einer bestimmten Bewegung. Die meisten Heber vernachlässigen die exzentrische Phase einer bestimmten Bewegung völlig. Zum Beispiel, während die meisten Lifter eine Standard-Langhantel-Curl durchführen, heben sie oft das Gewicht auf Explosivität und senken es wieder in einer unglaublich schnellen Rate. Letztes Mal habe ich überprüft, Krafttraining soll den Muskel anregen und so viel Muskelfasern wie möglich rekrutieren. Erwarten Sie nicht viel vom Heben auf diese Weise. Bei der Verwendung von Widerstandsbändern wird der Muskel jedoch mit konstanter Spannung versorgt und die konzentrische Phase und die exzentrische Phase der Bewegung wird viel mehr kontrolliert. Dies führt zu einer völlig neuen Herausforderung für die Muskeln, die wiederum die Muskeln anpassen wird. Welche Art von Resistance Band ist für mich Auswahl, welche Art von Resistance-Band ist ganz einfach. Wenn du ein erfahrener Lifter bist, dann ist eine dickere Band die für dich. Der Grund dafür ist, dass je dicker die Band, desto mehr Widerstand wird es sein. Wenn Sie ein Anfänger oder Zwischenstarter sind, dann ist eine Band, die Ihnen weniger Widerstand bietet, für Sie geeignet. Ich empfehle den Kauf einer Kombination von dickeren Bands und Bands, die weniger Widerstand bieten, da bestimmte Übungen mehr Widerstand erfordern als andere. Ich empfehle, Harbingers Resistance Bands zu kaufen, da sie vernünftig und einstellbar sind. Das Besondere an diesen Bands ist das, was in mehreren Widerstandsstufen zur Verfügung steht - schwerer, mittlerer, leichter und super schwerer Widerstand. Diese Bands sind im Bodybuildings Cyberstore erhältlich. Dies ist ein Ganzkörper-Training mit dem Einsatz von Widerstands-Bands nur. Es kann für ein Training während des Urlaubs verwendet werden oder kann als eine tatsächliche Routine etabliert werden. Ich schlage vor, einen 3-tägigen Split mit dieser Routine zu verwenden. Unten ist ein allgemeiner Überblick über das Training, wenn Sie planen, dieses Training in eine tatsächliche Routine zu implementieren. Unabhängig davon, welche Option für Sie besser geeignet ist oder wenn Sie nur planen, dieses Training einmal im Urlaub zu verwenden, bleibt die Struktur des Trainings gleich. Squats 3 Sätze von 15 Wiederholungen Overhead Press 3 Sätze von 15 Wiederholungen Standing Side Erhöhung 3 Sätze von 15 Wiederholungen Standing niedrige Reihe 3 Sätze von 15 Wiederholungen Band Kickback 3 Sätze von 15 Wiederholungen Stehende Arm curl 3 Sätze von 15 Wiederholungen Achten Sie darauf, richtig warm - Vor dem Beginn dieses oder eines Trainings. Rest 30-90 Sekunden zwischen jedem Satz. Führen Sie jede Übung langsam und kontrolliert durch. Führen Sie jede Übung mit einem für Sie geeigneten Widerstand aus. Sobald die besondere Übung wird weniger schwierig, dann seine Zeit, um mehr Widerstand durch die Verwendung einer dickeren Band hinzuzufügen. Denken Sie daran, während des Trainings hydratisiert zu bleiben, da selbst die geringste Dehydratation Ihre Leistung dramatisch beeinträchtigen kann. Widerstandsbänder stärken und verlängern die Muskelfasern. Sie erhöhen auch Ihre Flexibilität enorm. Resistance-Bands stimulieren die Muskeln in einer Weise, die unmöglich ist, mit der Verwendung von freien Gewichten zu tun, indem Sie es erlauben, viel mehr kontrollierte Bewegungen durchzuführen, konstante Spannung auf die Muskeln zu halten und wirklich auf die konzentrischen und exzentrischen Teile der Bewegung zu betonen. Mit den empfohlenen kurzen Ruhezeiten zwischen den Sätzen, erwarten Sie Ihre Ausdauer und Ausdauer zu erhöhen - was wiederum wird Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern Resistance-Bands sind sicherlich das Geld wert. Wenn die Turnhalle geschlossen ist oder während Sie im Urlaub sind, oder Sie einfach nicht ein Workout in aus irgendeinem Grund bekommen können, bieten Resistance-Bands einen alternativen Weg, um die Muskeln zu trainieren Immer wenn ich in den Urlaub gehe, bringe ich immer meine Widerstands-Bands, so dass ich bekommen kann Ein gutes Training in. Der Preis der Bands ist auch vernünftig, also sehe ich keinen Grund, warum du keine Bands kaufen willst, wenn du immer auf der Straße bist oder wenn du nach einem neuen Weg suchst, um die Muskelfasern zu stimulieren